co po treningu

[...] 100g + np. gulasz z wołowiny ( 150g. mięsa ) 2 godziny po ostatnim posiłku trenuje, tak jak wyżej napisałem. 20 minut przed treningiem wypijam 20g BCAA XTRA. Od razu po treningu zjadam dużego banana, lub rodzynki i pije 40g WPC Protein Plus. Do godziny od końca treningu jem konkretny posiłek, tj. jajecznica z 400g jajek + 200g chleba [...]

Dzisiaj na treningu po WL byłem niezadowolony - klaty w ogóle nie czułem dlatego też dorzuciłem dipsy i one weszły lepiej. Trening - push 1: -przysiady na smithie 5s -wykroki 12 kg 30-30-40 więc chyba zwiększe ciężar za tydzień i zobaczymy ile wejdzie -WL hantle 5s - masakra zero czucia w klacie ;-( -wyciskanie hantli siedząc 10kg 4x16+ drop set [...]

[...] wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, mam nadzieje ze wykroki i przysiady w szerokim rozkroku pomoga tez na wewnetrzna czesc nog... kondycje mam nie najgorsza... po treningu silowym biegam na biezni z tetnem 140-150 ud/min, zwiekszylam juz do 45min. HIIT nie robie narazie, czasem zbytnio skacze mi tetno i serce wali jak szalone... teraz [...]

[...] odzywiania - wg mnie jest genialny. jak chce troche przymasowac, dorzucam wegle zlozone do sniadania, jak chce schudnac - wywalam lub mocno ograniczam cukry bezposrednio po treningu. ilosc kcal mam na wyczucie - nie mam pojecia ile dokladnie jem, ale wiem jak nimi manipulowac w razie potrzeby. w weekendy (sobota, niedziela) moja dieta bardziej [...]

[...] bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze zaczynam diete "to mam [...]

[...] Mianowicie ćwiczę 5 razy w tyg, w tym 3 razy siłowo. Plan treningowy siłowy jest nastawiony na masę. Rozkład treningów: pon, wolne wt, 45min aerobów śr, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czw, 45min aerobów pt, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów sob, wolne nd, siłowy(1,5h), po treningu 30g [...]

[...] bilansu energetycznego i ciężkich treningów może mieć wpływ na gospodarkę hormonalną, a na pewno będzie miał wpływ na regenerację i to jak się czujesz w ciągu dnia i na treningu. Dlatego też cykl treningowy powinien trwać około 10 tygodni. Następnie wchodzimy na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i robimy strategiczne roztrenowanie. [...]

[...] ze soba. Zazdroszcze Ci tych 3000 hahah ale nie narzekam bo sama ciagle mam 2600 i mam nadzieje, ze dlugo tak pozostanie haha Jaka Klaudia Cie prowadzi dietetycznie? Co do treningu to ekhmmm jest mega hardkorem, w sobote jade na konsultacje do Wojtka mam nadzieje, ze cos tam sie zadzialo i sa jakies przyrosty niekoniecznie tkanki tluszczowej [...]

[...] miesnie :-} Czemu ja tego wczesniej nie zrobilam to nie wiem }:-( Teraz bardzo mocno skupiam sie na pielegnacji skory i ciala, ktora wyglada nastepujaco: Brzuch -po treningu wklepuje serum ujedrniajace, ktore chlodzi natomiast na noc klade serum rozgrzewajace, oprocz tego balsam, raz w tygodniu masaz banka chinska. Bede rowniez [...]

[...] przed treningowy na redukcji na diecie wysoko białkowej czy taki posiłek będzie dobry 300g Pierś z kurczaka i 125g makaronu drum. Dodam że jest to jedyny posiłek w mojej diecie który zawiera większe ilości węglów. Do tej pory jadłem go po treningu a przed ładowałem głownie posiłek białkowy lecz nie wiem czy tak by nie było lepiej co myślicie?

Co ma jedno do drugiego? Banan ma sporo węglowodanów prostych, dlatego nie jest polecane jeść zbyt często, chyba, że w określonych porach (rano, po treningu).

A co powieci o Hi Tec Protein 80? PS. Czy po treningu mogę wsypać do szejkera Stamina Booster - Activlab, MaxCarb - Activlab i Universal Creatine Monohydrate Micronized?

To zależy jak cała Twoja dieta wygląda i co jesz po treningu. Generalnie można tak zrobić.

czy na masie mozna robic cardio po treningu (robie około 13 min biegu w tempie 12km/h i pod kątem 5,0) na masę polecałbym kąt 3.0 bo 5.0 to już na redukcje :D a tak serio mozesz robić aero i to tyle Witam, jutro idę do lekarza który przypisze mi lekarstwa, i chciał bym mu powiedzieć o białku które zażywam, a konkretnie jego skład aby powiedział [...]

lepiej po treningu uzupełniac białko kurczakiem czy wpc? w sensie co leiej przyswoję? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-11 21:35:32

Co zjeść po treningu? Poprosze o jakiś przykład dania żebym miał "wzór" :p

Odpisze mi ktoś co z tym banankiem i odzywka?;-; i jeszcze jedno. Czy po treningu np Klata biceps, opłaca się robić spacerek na bieżni przez około 30 minut? Na zapytajtrenera pewien pan polecał cos takiego. Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-02-25 21:10:34

Siemanko. Planuję zakupić mono od Vitalmaxa, na opakowaniu jest tylko napisane o dawkowaniu w dni treningowe czyli 5g przed i 5g po treningu,a co z dniami nietreningowymi ? Nie dawkować ?

[...] plan na split 4 dniowy + carb back loading, ponieważ teraz mam jakieś 55gr ww w dnt i nie za bardzo nawet wiem co z tym robić - lepiej bym się chyba czuł całkiem bez ww i po treningu bez wyrzutów sumienia się najeść... nie jestem tylko pewien, czy dam radę redukować mając 200+ węgli 4x w tyg z 20% bf, może lepiej na carb nite wejść? dodatkowo nie [...]

[...] krwi, zawiera przeciwutleniacze ( katechiny z chmielu itp ) Pewną ilość witamin z grupy B Oczywiście sam etanol wykazuje negatywne działanie w każdej większej ilości może bardziej miał na myśli to aby się nie upijać alkoholem w niebotyczny stan.. :D odnośnie dziennika dziś będe chyba w stanie go założyć , postaram się znależć czas po treningu